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체중관리 도움이 되는 알아두면 좋은 원칙함께 2022. 5. 11. 11:00
체중관리 어떻게 해야 할까요? 1. 체중관리 목표 설정 자신의 몸무게 어떻게 관리를 해야 할지 모르는 분들 많으실 거예요. 특히 여름을 준비를 한다고 하면서 다이어트 시작을 하는 분들이 많이 있으신데 효과적이고 꾸준하게 유지를 잘할수 있는 체중 목표설정은 중요합니다. 잘못된 목표설정은 실패를 하게 되면서 자신감이 떨어 지는 것은 물론 몸무게 관리에 대한 포기로 이어지게 됩니다. 중요한 것은 자신의 몸무게가 건강한 상태인지 아니면 감량을 해야 하는지 아니면 증가를 시켜야 하는지 올바르게 알고 체중관리 목표를 실현 가능한 범위 내에서 정해야 합니다. 다이어트를 시작을 하는 분들의 경우 전문가의 의학적인 상담을 통해서 올바른 체중관리 시작을 하는 것도 필요하다고 이야기를 드려 보아요. 2. 기초대사량 관리 우..
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신진대사 관리 건강한 몸을 위해서 중요해요.함께 2022. 5. 3. 14:38
체중 증가 원인 중 하나 신진대사 살이 찌는 원인중에 하나가 신진대사가 떨어져 칼로리 소모가 적어져 체중의 증가가 발생을 할 수 있는데 신진대사 관리 도움이 되는 정보 이야기를 드려 보려 합니다. 다이어트를 하는 분들이 신진대사를 증가시키거나 유지를 하는 데 있어서 도움이 되는 부분 이야기를 드려 보면 단백질 섭취 충분히 해주어야 합니다. 신진대사를 떨어뜨리지 않기 위해서 근육량의 감소 줄여야 하는데 방법 중에 하나가 바로 단백질을 충분히 섭취하여 근육량 감소를 막아주는 방법이 있습니다. 체내 수분을 적절히 유지를 잘하는 것은 우리 몸의 업무 수행 능력을 높이는 것은 물론 신진대사 작용을 원활히 하고 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 신진대사가 느려지게 된다고 합니..
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단백질 음식 육류에 대한 정보 알아보아요.함께 2022. 5. 2. 14:52
육류 단백질 음식 대하여 1. 단백질 음식 육류 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 대표적인 단백질 섭취 음식으로 육류에 포함이 되는데 우리나라 식탁에서 이제는 빠지지 않게 되었다고 볼 수 있어요. 단백질 섭취에 좋은 음식이 육류 동물성 단백질을 많이 섭취하는 것에 대한 이야기를 드려 보려 합니다. 2. 필수 아미노산을 가지고 있는 식물성 단백질은 육류인 동물성 단백질에 필수 아미노산이 빠져 있어서 근육 생성에 유리할수 있다는 점 육류를 먹으면 장점으로 보실 수 있습니다. 그러나 너무 많은 육류 단백질의 섭취는 체중의 증가는 물론 고른 영양의 섭취에는 도움이 되지 않을수 있으니 식단 구성에 있어서 적정량을 설정을 잘하여 관리해야 합니다. 3. 동물성 단백질의 장점 철분 성분이 풍부하여 빈혈 예방과 함께 건강에..
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탄수화물 음식으로 곡물에 대하여 알아보아요.함께 2022. 4. 28. 16:23
탄수화물 적게 들어간 곡물 알아보아요. 곡물은 탄수화물이 많이 포함이 되어 있어서 다이어트에서 피해야 하는 것으로 생각할 수 있으나 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 탄수화물 챙겨 먹기 좋은 곡물 알아보려 합니다. 1. 귀리 오트밀이라 불리는 귀리는 영양가가 높고 섬유질이 많이 포함이 되어 있어서 건강에 좋은 탄수화물 음식으로 살 빼는 분들도 챙겨 먹으면 좋은 곡물입니다. 또한 베타글루칸이라는 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관건강과 심장질환의 위험을 낮춰 주는 효과가 있다고 합니다. 2. 퀴노아 항산화제와 폴리 페놀이 함유가 되어 있어서 탄수화물 함량이 낮고 몸속 염증을 줄여주는 곡물로 퀴노아 알고 있으신가요. 식물성 단백질을 공급하기 좋은 음식으로 필수 아미노산도 모두 포함을 하고 있어 다이어트..