체중관리 도움이 되는 알아두면 좋은 원칙

체중관리 어떻게 해야 할까요?

체중관리

1. 체중관리 목표 설정

 

자신의 몸무게 어떻게 관리를 

해야 할지 모르는 분들 많으실 거예요. 

 

특히 여름을 준비를 한다고 하면서 

다이어트 시작을 하는 분들이 

많이 있으신데 효과적이고 

꾸준하게 유지를 잘할수 있는 

 

체중 목표설정은 중요합니다. 

 

잘못된 목표설정은 실패를 

하게 되면서 자신감이 떨어

지는 것은 물론 몸무게 관리에

대한 포기로 이어지게 됩니다. 

올바르게 체중관리

중요한 것은 자신의 몸무게가 

건강한 상태인지 아니면 감량을

해야 하는지 아니면 증가를 

시켜야 하는지 올바르게 알고

체중관리 목표를 실현 가능한

범위 내에서 정해야 합니다. 

 

다이어트를 시작을 하는 분들의 

경우 전문가의 의학적인 상담을

통해서 올바른 체중관리 시작을

하는 것도 필요하다고 이야기를

드려 보아요. 

 

2. 기초대사량 관리 

우리 몸에서 몸무게 관리를 하는데 

기초대사량에 대한 관리 운동으로 

하는 경우 대부분이라고 생각이 

됩니다. 

 

체중의 증가 원인 중에 하나가 바로 

기초대사량 떨어져 몸에 에너지 소비가

원활하게 되지 않아 체중의 증가 

발생을 하게 되는데 이때 중요한 것이 

근육량이라고 볼 수 있습니다. 

 

우리 몸은 나이가 들수록 근육량이 

줄어들게 되어 기초대사량이 

떨어지게 된다고 합니다. 

 

운동 체중관리

근육량 관리를 위해서 식단과 함께 

운동을 통하여 근육량 유지를 

해주는 것이 필요하다고 합니다. 

 

유산소 운동과 함께 근력운동도 

꾸준하게 할 수 있는 운동 자신에게

맞게 계획을 하여 실천하는 것이 

필요하다고 이야기드려 보아요. 

체중관리 효과적으로

3. 식단에 대한 관리 

체중관리를 하는데 가장 먼저 하는

것이 바로 먹는 것을 줄이는 것이에요. 

 

단기간 빠른 감량에 효과가 있을 수 

있으나 건강에 악영향을 주는 경우 

발생할 수 있어서 전문가들도 권장을

하는 방법은 아니라고 합니다. 

 

그럼 내 몸에 필요한 영양을 섭취를

하면서 무리가 없는 방법으로 

진행을 하는 것이 필요합니다. 

체중관리 음식

고칼로리, 패스트푸드, 야식 등 체중관리에

도움이 되지 않는 음식 섭취는 줄이고 

건강한 식단 규칙적인 식사를 통하여 

균형이 잡혀 있는 다양한 음식을 섭취

하여 체중관리하는 것이 중요하다고 

이야기를 드려 보아요. 

 

뜨거운 여름 코로나로 인하여 활동 억제가 

풀리는 시점에서 다이어트하시는 분들

건강하게 관리 시작을 해보세요. 

 

저도 생각을 하고 있는데 한방으로 

하는 방법 계획을 하여 건강하게 

시작해보려고 하고 있습니다.